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103kg→51kg!韩国减肥新女王权尾珍 4秘诀

F悠生活 来源:http://www.wwwsuncity.com 发布时间:2020-06-03

  从胖胖时代进化到少女时代

  3年前的权尾珍体重103公斤,她一直把圆润的身材和可爱的脸蛋当作自己的优势,甚至参加了韩国KBS电视台公开选拔的第25届搞笑艺人比赛,由此成功进入演艺圈成为颇受观众喜爱的谐星。从没真正减肥的她某天看电视大笑,脖子上的赘肉卡住呼吸道差点命丧黄泉。权尾珍这才下定决心,参加电视真人秀减肥节目开始减肥。在减肥节目「瘦身女孩」中,权尾珍从103公斤瘦到58.5公斤。节目结束后,权尾珍依旧继续自己的瘦身计划,又瘦了7公斤,现在体重维持在曲线玲珑的51.5公斤。

103kg→51kg!韩国减肥新女王权尾珍 4秘诀

  瘦下来后,权尾珍通过杂誌专栏、电台、博客向大众分享了她的减肥经验,「权式减肥法」也开始风靡韩国。权尾珍的减肥方法非常健康,只有2个重点,低卡营养的饮食搭配每日运动计划。不同的是,乐观聪明的尾珍用自己的方式,让这2个重点的具体实施过程变得轻鬆快乐,她更通过自己的故事鼓励无数人採用「快乐瘦身法」成功的瘦下来。

 遵守基本原则,拒绝溜溜球效应

  溜溜球效应由耶鲁大学凯利博士提出,特指由于减肥者本身採取过度节食的方法而导致身体出现的快速减重与迅速反弹的变化。在溜溜球效应的过程中,减肥者起初成功减去体重,但是由于在随后的生活中无法保持体重而导致体重急速反弹。从而减肥者为了减去这部份体重又开始减肥,进而形成一个循环。

  对减重族来说,溜溜球效应带来的痛苦不亚于减肥过程本身。权尾珍在瘦身节目结束后,也曾饱受溜溜球效应的折磨,只能选择重新减肥。在试遍了各种减肥方法却屡战屡败后,她最终发现,只有遵守基本原则才不会变胖,溜溜球效应也不会找上门。靠节食、只吃单一食物方法减肥能快速成功的瘦下来,但是遵守基本原则,採用健康饮食搭配运动的方法慢慢瘦下来的人,才能成为真正的胜利者。因为,我们的身体绝不会背叛辛苦挥洒的汗水。

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  基本原则1:要吃才会瘦

  快速减重法确实有效果,但是除非一辈子都吃减肥餐,否则瘦得越快、复胖越快,减肥餐吃久了还会给身体造成负担。减肥过程中,一味的饿肚子是下下之选,只要选对食物和方法,1天吃5餐也能让你瘦下来。权尾珍在减肥的过程中,用心研究了很多吃不胖的美味料理。由于地域差异,直接照搬食谱不靠谱,编辑特地总结了权尾珍饮食法中的重点内容,只要按照原理去做,一样能达到健康饮食健康瘦的效果。

103kg→51kg!韩国减肥新女王权尾珍 4秘诀

  ①选对食材 注重搭配

  权尾珍的食谱里选用的都是新鲜营养的低卡食材,每一道食谱都很注重营养均衡。除了宵夜和消除饥饿感的小零食,正餐食谱中,碳水化合物、膳食纤维、优质蛋白质一样都不能少。宵夜和小零食则以高纤低卡的穀物和蔬果为主。

  推荐食材:

  地瓜,低卡路里又有饱足感,大量纤维素帮助清除体内垃圾。

  黄豆或豆腐,丰富的蛋白质增强饱腹感、提高代谢能力,高营养、高矿物质、低脂肪是减肥好帮手。

  鱼肉,热量低,多含健康的不饱和脂肪酸或饱和脂肪,营养价值高。

  蔬果,热量低,又含有丰富的营养素和膳食纤维,减肥必备。

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  ②正确的烹调方式

  ▲凉拌、蒸煮为主。权尾珍的食谱里,大多採用更健康少油的烹调方式,油煎类菜式也有,但出现的频率较低。

  ▲少油少盐。健康的饮食除了要注意少油,低盐低钠也很重要。盐分摄入过多,容易影响正常的代谢,造成水肿体质。

  ▲善用高科技。权尾珍在採用煎炸的烹饪方式时,会选择高科技辅助的无油处理方法,在改善口味的同时减少热量摄入。

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  ③五彩高酵排毒果汁

  兼具排毒和补充酵素双重功效,还能提升代谢能力的排毒果汁,在权尾珍的饮食法中非常重要。饭前先喝一杯纤维含量高的新鲜果汁帮助增强饱腹感,补充营养素,维持肌体能量的平衡,宵夜和零食时间也可以选择食用低卡饱腹的高酵排毒果汁。

  权尾珍自製果汁的重点,是每天尽量选择多种色彩的蔬果组合榨汁,争取营养摄取最大化。

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  ④少食多餐 适时奖励

  权尾珍在减肥的过程中,看得最重的一件事就是「绝对不能饿肚子」。没想到吧,从胖嘟嘟女孩到瘦身女孩,权尾珍都没放弃对美食的追求。在她看来,吃对就行了,过度节食只会造成某一时刻的大爆发,得不偿失。当然,为了避免多吃,她奉行一天5餐的「不饿」减肥法。将一天的总热量分摊到5餐中,虽然每餐的分量少了,但是间隔的时间变短,身体不会陷入饥饿环境,变成易胖体质。此外,她还会偶尔给自己打打牙祭,吃些不那幺健康的食物过嘴瘾,也是为了防止压力累积后的爆发情况发生。

103kg→51kg!韩国减肥新女王权尾珍 4秘诀

  ⑤战胜食慾的精神胜利法

  在饮食调节的初期,总是忍不住想要多吃的慾望,这个过程熬过去身体习惯新的饮食节奏就成功了,熬不过去减肥当然就失败了。权尾珍当初为了能顺利度过这个阶段,採用了精神胜利法。实在忍不住想吃的时候,看看美食的照片解馋,如果看了更想吃,就看看美女的照片。秀色可餐的美女摆在面前,你想要变成美人还是再次变成美食的俘虏?

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  基本原则2:要运动才会瘦

  想要瘦,除了控制饮食当然就是要运动。权尾珍认为,像什幺运动会变金刚芭比、没空运动,总总不运动的理由都是借口。首先,女性想要练出肌肉太难了,运动没那幺容易长出肌肉,而且只有长出肌肉就会瘦!因为肌肉能够帮忙燃烧脂肪,会燃烧脂肪的肌肉增加了,肥肉当然会消失。其次,好的身材不只看体重秤上的字数,更看重身体的线条,运动能帮助塑身。最后,如果你想吃饱还想瘦,一定需要动起来消耗多余热量。但是,繁忙的工作和机械运动的造成的阻碍也确实存在,权尾珍独家设计把运动融入生活的瘦身方法,1天10分钟也能瘦。

  ①每日瘦身操

  最简单易学的方法就是每天抽出10分钟,在家里进行一些中低强度的瘦身操运动。别看只是10分钟,如果坚持每天都能做到,对体型体态的改变可是看得见的。这个方法对平时不爱运动的懒人族效果尤其明显。当然,跳操前要注意热身,跳操后一定要做些拉伸动作,这样才能练成好身材。

 ②平板支撑

  简单易学的动作当然少不了还有现在最火的平板支撑。这个简单的动作甚至不需要10分钟,刚开始从30秒开始练起,慢慢递增,能做到2分钟已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  动作要领:

  ▲肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

  ▲将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

  ▲注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  ▲任何时候都保持身体挺直。

  ▲不屏息,保持深呼吸。

   ③走路,燃脂效果一级

  走路是最棒的有氧运动,在燃烧体脂肪这方面效果很理想。走路运动最关键的是依照适合自己的速度去走,以1个礼拜3次,1次走30分钟为原则。

  走路姿势:

  走路的时候脚跟先着地,避免让重心落在小腿肚上,防止走路导致小腿水肿。跨步的时候脚跟先着地,将重心转移到前脚掌,这时再抬起另一只脚,这样比较不容易水肿,快慢交替走效果更佳。

   ④把运动融入生活

  如果你和权尾珍一样觉得单纯的运动太无趣,向她学习把运动融入到生活中,就能随时燃脂啦。权尾珍会在日常生活中督促自己动起来,看电视、刷牙、做家务都採用能锻炼到身体的动作。她还创造了减肥约会的概念,鼓励自己和别人出去玩,这样没準还能帮你交到男朋友哦。

  4种情侣限定减肥约会运动,每次约会时间不少于2小时:

  ▲【增加活动量】的超市约会──消耗192卡

  ▲【谈情也能瘦】的校园约会──消耗240卡

  ▲【燃脂度破表】的公园约会──消耗500卡

  ▲【分泌减肥素】的电影约会──消耗300卡

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  成功瘦身后如何维持也很重要,除了保证健康的饮食和定时运动,这7件事也能帮助你像权尾珍一样成功维持身材。

  ▲一定要吃早餐

  吃早餐有助提高基础代谢率。

  ▲瘦下来后,也要每天量体重

  为了避免成功瘦身后马上鬆懈下来,在减肥成功的一年内,也要保持每天早上量体重的习惯。

  ▲多穿合身的衣服

  穿太宽鬆的衣服无法马上察觉自己体型的变化,因此平常就穿合身的衣服,让身体处于警戒状态。

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  ▲常看以前肥胖时的照片

  瘦身并非易事,稍不注意还会变胖。因此,每次觉得懒散时,看到以前的照片就会受到刺激变勤快。

  ▲每周至少运动3次

  养成每周至少3次运动的习惯,在生活中要多活动。

  ▲有压力时,要懂得释放

  想要没有压力很难办到,学会纾解压力更重要。权尾珍并不建议用「吃东西」来纾解压力。不妨用唱歌、购物、跳舞等方法,找到属于自己的健康压力释放法。

  ▲失败时,重新开始就好

  别因为下定决心要减肥或要维持身材,却撑不过3天就觉得气馁。就算每隔3天就失败一次,只要再重新开始即可。因为我们难免有意志消沉的时候,该庆幸的是,我们还拥有每隔3天就重新开始的机会。

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